5 przyspieszaczy metabolizmu

Co tak naprawdę oznacza termin „metabolizm”? Technicznie, metabolizm to wszystkie reakcje chemiczne zachodzące w organizmie każdego dnia. Zamienia kalorie na energię, dzięki czemu możemy prawidłowo funkcjonować. Skąd możesz wiedzieć, czy Twój metabolizm działa poprawnie? Oto typowe objawy wolnej przemiany materii:

• Ciągłe zmęczenie
• Częste uczucie zimna
• Przerzedzenie włosów na głowie
• Popękana, sucha skóra
• Niskie libido
• Nieregularne miesiączki
• Wolno rosnące, łamliwe paznokcie
• Problemy ze snem
• Zaparcia i wzdęcia
• Zaburzenia nastroju
• Częste oddawanie moczu
• Trudności w odchudzaniu
• Nadmierne pragnienie i suchość w ustach
• Problemy z koncentracją

5 przyspieszaczy metabolizmu do wypróbowania już teraz:

1. Odżuć diety! Zacznij dostarczać organizmowi tyle kalorii, ile potrzebuje. Jeśli kiedykolwiek byłaś na diecie (a kto nie był), na pewno zauważyłaś, że jesteś bardziej markotna i zmęczona. Poprzez zmniejszenie ilości dostarczanych kalorii i zwiększenie ruchu, dajesz sygnał metabolizmowi, że musi zwolnić i zacząć oszczędzać energię. Lepiej przestań liczyć kalorie i skup się na składnikach odżywczych, które dostarczasz organizmowi. Ludzie, którzy się dobrze odżywiają, unikają efektu jo-jo, mają lepsze trawienie, pozytywne nastroje i więcej motywacji. Jednym z najlepszych sposobów, żeby zacząć jeść prawidłowo, jest stała pora posiłków. Możesz jeść trzy, a możesz pięć posiłków dziennie. Najważniejsze, żeby organizm wiedział, że nie zawiedziesz go, kiedy przyjdzie pora karmienia.
2. Zaplanuj odpoczynek. Istnieje udowodniony związek pomiędzy odpoczynkiem, a prawidłowym funkcjonowaniem metabolizmu. Brak snu może oznaczać, brak utraty wagi. Jeśli jesteś zmęczona, metabolizm zwalnia. Dlatego zarezerwuj sobie od siedmiu do dziesięciu godzin snu każdej nocy. Dzięki temu utrzymasz też w ryzach poziom hormonów, m.in. poziom kortyzolu, którego wahania wpływają na odkładanie się tłuszczu. Inną ważną kwestią dotyczącą odpoczynku jest przetrenowanie. Jeśli nie trenowałaś przez wiele lat, nie planuj, że od razu zaczniesz ćwiczyć codziennie. Lepiej wybrać treningi co drugi dzień, niż spowolnić metabolizm z powodu przemęczenia.
3. Zacznij podnosić ciężary. Dzięki treningom siłowym zbudujesz mięśnie, a to podniesie spoczynkowe tempo metabolizmu. Aby utrzymać mięśnie organizm musi spalić więcej kalorii. Dlatego do swoich treningów dołóż ćwiczenia siłowe.
4. Unikaj przetworzonej żywności. Organizm rozpoznaje przetworzoną żywność jako toksyny, co wyzwala w nim reakcję walki. To z kolei zwiększa produkcję kortyzolu i spowalnia funkcje metaboliczne. Niestety, nawet z pozoru zdrowe produkty, mogą okazać się toksynami. Najlepiej unikaj napojów gazowanych i soków, sztucznych substancji słodzących i słodzików, glutenu i niskiej jakości produktów mlecznych.
5. Jedz tzw. Power Foods. Niektóre produkty mogą pomóc organizmowi lepiej wykorzystywać energię. Spożywanie odpowiedniej ilości białka, wzmacnia metabolizm. Mogą go przyśpieszyć umiarkowane ilości kawy, czy zielonej herbaty. Pamiętaj jednak, że są to produkty kwasotwórcze i nie można z nimi przesadzać. Warto jednak wzbogacić swoją dietę o ostre przyprawy. Podkręcą metabolizm i odmienią smak nudnych potraw.

Dominika Jaworowska
(dominika.jaworowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}