Co ułatwia zasypianie?

Pewne zachowania sprzyjają wyciszeniu i sprawiają, że wieczorem łatwiej nam zasnąć. W bardzo prosty sposób możemy się ich nauczyć. To podstawa w leczeniu bezsenności.

1. Kolację jemy 2-3 godziny przed snem – na trzy godziny przed położeniem się do łóżka przygotowujemy coś lekkiego do jedzenia. Nie objadamy się za bardzo, żeby przeciążony żołądek nie przeszkadzał w zasypianiu. Pijemy herbatkę ziołową, zaś alkoholu unikamy. Napoje wysokoprocentowe co prawda pomagają zasnąć, ale pogarszają jakość wypoczynku. Powoduje, że śpimy płytko i budzimy się zbyt wcześnie.
2. Ustalamy stały rytm wieczorny – każdy wieczór spędzamy według podobnego schematu, np. wychodzimy na spacer, przygotowujemy kolację, czytamy książkę, bierzemy kąpiel i idziemy do łózka. Pewne rytuały stanowią dla mózgu wyraźny sygnał, że czas na sen. Nie poleca się oglądania telewizji czy przeprowadzania rozmów na poważne tematy, które mogłyby wywołać zdenerwowanie lub rozdrażnienie.
3. Wietrzymy i nawilżamy sypialnię – temperatura w pokoju, w którym śpimy nie powinna przekraczać 18 stopni. Dlatego wietrzymy przed snem i/lub śpimy przy uchylonym oknie. Dobrym rozwiązaniem jest również wieczorne, godzinne nawilżanie powietrza – łatwiej się będzie oddychało.
4. Kładziemy się wtedy, gdy jesteśmy zmęczeni – idziemy do łóżka, gdy chce nam się spać. Wydaje się to być oczywiste, ale wiele osób kładzie się, bo jest już późno lub wszyscy domownicy są już w łóżkach. Czytają wtedy książkę albo rozmyślają, co wybija ich ze snu. Łóżko powinno służyć do spania, wówczas kiedy się w nim położymy, mózg będzie zasypiał automatycznie.

Klaudia Kwiatkowska
(klaudia.kwiatkowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}