Crossfit w domu – podstawowe zasady

Oczywiście dużo łatwiej trenuje się w klubie fitness gdzie jest dużo miejsca oraz jest dostępna pełna gama urządzeń treningowych, jednak nie każdy ma czas by regularnie uczęszczać na zajęcia. Okazuje się na szczęście, że trenować można także we własnym mieszkaniu. Nie jest to łatwe, ale wielu osobom się udało.

Trening w domu wymaga od nas o wiele więcej samozaparcia i determinacji. Mogłoby się wydawać, że nie ma nic prostszego niż ćwiczenia w domu. Jednak prawda jest taka, że do takiego treningu jest się dużo trudniej zmotywować. Dlatego jeśli chcemy osiągnąć sukces należy pamiętać o kilku bardzo ważnych zasadach.

Mobilizacja

Aby trening był skuteczny musi być przede wszystkim regularnie powtarzany. Nie można szukać wymówek, naprawdę ćwiczyć można wszędzie. Jeśli jesteśmy zdeterminowani, do treningu nie są nam profesjonalnie wyposażone sale. Jednak konieczna jest silna wola osiągnięcia celu.

Zaletą treningu w klubie fitness jest to, że gdy jesteś już na zajęciach po prostu ćwiczymy. Nie rozważamy możliwości przełożenia treningu. Natomiast ćwicząc w domu musimy mieć ogromne samozaparcie by regularnie mobilizować się do ćwiczeń. Bardzo pomaga opracowanie szczegółowego planu zajęć. Przed treningiem należy też wyłączyć telefon, aby nas nie rozpraszał w czasie ćwiczeń.

Bezpieczeństwo

Trenując w domu trzeba też pamiętać o zadach bezpieczeństwa. Aby uniknąć niebezpiecznych kontuzji należy dobrze przygotować pomieszczenie, w którym będziemy ćwiczyć. Powinniśmy dysponować przynajmniej kilkoma metrami kwadratowymi wolnej przestrzeni. Poza tym bardzo ważne jest by podłoże było stabilne. Jeśli na podłodze znajdują się jakieś dywaniki, należy je usunąć.

Duży wpływ na bezpieczeństwo i komfort ćwiczeń ma też odpowiedni strój. Należy zaopatrzyć się w stabilne i wygodne buty, przewiewną koszulkę oraz niekrępujące ruchów spodnie dresowe. W czasie treningu pod ręką powinien znajdować się też ręcznik oraz butelka z wodą.

Plan ćwiczeń

Trenując w klubie fitness nie trzeba samodzielnie opracowywać planu ćwiczeń. Zawsze można skorzystać z rady trenera. Gdy ćwiczymy w domu sami jesteśmy dla siebie trenerem i samodzielnie musimy opracować plan. Bardzo ważne jest by plan ćwiczeń był przestrzegany. Wybierając zestaw ćwiczeń warto skorzystać z pomocy kogoś doświadczonego lub czerpać wiedzę z fachowej literatury. Aby trening był bardziej efektywny warto też kupić podstawowy sprzęt treningowy, taki jak na przykład: karimaty, ławki do ćwiczeń oraz hantle.

^{Fot. Shutterstock}