Jak pokonać depresję?

Objawy depresji:

1. Brak zainteresowania większością czynności.
2. Znaczące zmiany w wadze i apetycie.
3. Zaburzenia snu.
4. Brak energii, chroniczne zmęczenie, uczucie wyczerpania.
5. Nadmierne obwinianie się.
6. Niskie poczucie własnej wartości.
7. Odczuwanie rozpaczy i beznadziei.
8. Unikanie kontaktów ze znajomymi i rodziną.
9. Częste pobudzenie, niepokój.
10. Spadek aktywności, efektywności i produktywności.
11. Trudności w myśleniu (słaba koncentracja i pamięć, niezdecydowanie)
12. Nadmierne lub nieproporcjonalnie małe martwienie się.
13. Łatwe wpadanie w płacz.
14. Spodziewanie się najgorszego.
15. Myśli samobójcze.

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że ich ciągłe poczucie smutku, lęku, czy niskiej samooceny, to objawy depresji. Przypisuje je nadmiernemu stresowi, złej sytuacji życiowej lub innym nieuniknionym okolicznościom. Niektórzy uznają, że te uczucia są częścią ich natury.

Jeśli uważasz, że możesz mieć objawy depresji, czas zadbać o swoje życie już teraz. Poniższe kroki powinny pomóc każdemu, ale wszyscy jesteśmy inni, więc musisz sprawdzić, co będzie najlepsze dla Ciebie.

Sieć wsparcia
Pierwszą rzeczą, którą powinnaś zrobić jest rozmowa z kimś, z kim czujesz się swobodnie. Może to być przyjaciel lub członek rodziny. Jeśli ciężko Ci się przed nimi otworzyć, skorzystaj z pomocy terapeuty lub lekarza. Mów otwarcie i szczerze. Celem tego kroku jest zbudowanie sieci wsparcia. Dzięki temu będziesz miała na kim polegać w chwili kryzysu. Ten krok może być bardzo trudny, ale przyniesie Ci wiele korzyści.

Zmiany w życiu codziennym
Następnie musisz przyjrzeć się diecie, ćwiczeniom i nawykom snu. Depresja prowadzi do przejadania się, niejedzenia lub jedzenia niezdrowej żywności. Staraj się każdego dnia dostarczać organizmowi odpowiednią liczbę kalorii, niezbędne witaminy i minerały. Pomoże Ci to utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, co zmniejszy wahania nastroju.

Depresja pozbawia motywacji i energii każdego, kto na nią cierpi. Najlepszym sposobem walki z ich brakiem, jest zwiększenie aktywności fizycznej. Podczas ćwiczeń budowanie motywacji i energii może wydawać się niedorzeczne, ale ruch to naturalny sposób na poprawę nastroju i zwiększenie poczucia własnej wartości. Badania wykazały, że ćwiczenia w wielu przypadkach są lepsze od leków przeciwdepresyjnych. Wystarczy, że codziennie wybierzesz się na półgodzinny spacer. Z czasem będziesz miała ochotę na coraz więcej ruchu.

Odpoczynek jest równie ważny jak dieta, czy ćwiczenia. Podejmij działania w celu uregulowania snu - zarówno zbyt dużo, jak i zbyt mało prowadzi do uczucia przybicia i niezdolności do pracy. Każdego dnia zarezerwuj sobie osiem godzin na odpoczynek. Zanim się położysz, wycisz się i zrób kilka ćwiczeń rozluźniających. Zmniejsz też dawki kofeiny w ciągu dnia.

Kontrola
Kolejną rzeczą, którą powinnaś zrobić jest monitorowanie swoich działań. Rób codzienne lub cotygodniowe podsumowania. Wypisuj, co udało Ci się zrobić – postępy w odżywianiu, ćwiczeniach, śnie, interakcjach społecznych itp. Wypisuj też, czy dzięki tym krokom zaszły jakieś zmiany w nastroju i wyznaczaj sobie cele na następny dzień/tydzień.

Poza podjęciem powyższych kroków, powinnaś zgłosić się do lekarza. Pamiętaj, że każdą depresję można pokonać.

Dominika Jaworowska
(dominika.jaworowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}