Kłopoty ze snem

Masz problemy ze snem? Zdarza ci się obudzić na kilka godzin przed budzikiem i nie móc ponownie zasnąć? Jeśli odpowiedź brzmi tak i masz dosyć chodzenia do pracy zmęczona i niewyspana to zapoznaj się z poniższymi poradami.

Jeśli minęło już dwadzieścia minut lub więcej od momentu kiedy się przebudziłaś - wstań z łóżka. Próbując zasnąć, przewracając się z boku na bok i kręcąc, sprawiasz tylko, że jesteś coraz bardziej sfrustrowana. Przeczytaj kilka stron książki, posłuchaj radia, wypij ziołową herbatę. Wróć do łóżka dopiero jak zaczniesz się czuć bardziej zrelaksowana. Połóż się i zacznij myśleć o czymś przyjemnym, na przykład spróbuj sobie wyobrazić jak byś odświeżyła salon - wybieraj w myślach kolor ścian czy meble.

Jeżeli twoje kłopoty ze stresem są regularne, to warto przyjrzeć się swojemu rytmowi dobowemu. Czy nie próbujesz zaplanować zbyt dużej ilości snu? Równie ważne jest też to, czy jeszcze regularnie posiłki? Czy nie jesz zbyt późno przed snem? Jeśli nie będziesz odżywiać się zdrowo i mieć niedobór witamin będzie mieć to negatywny wpływ na wszystkie procesy zachodzące w ciele, w tym sen. Kolejnym czynnikiem mogącym zaburzać twój sen jest alkohol. Choć picie zdaje się być relaksujące, wręcz może sprawić, że poczujemy się senni, ale mimo to może powodować problemy ze snem. Dzieję się tak ze względu na to, że alkohol utrudnia nerkom utrzymanie odpowiedniego poziomu cukru w organizmie. Pacjentom cierpiącym na bezsenność zawsze zaleca się unikanie alkoholu.

Kolejnym czynnikiem wpływającym na jakość naszego snu jest jego nieprawidłowy harmonogram. Jeśli pracujesz w ciągu tygodnia, a w wolny weekend całkiem zmieniają się twoje nawyki wtedy zaburzasz naturalny rytm twojego ciała - przecież nasze hormony nie wiedzą, że jest sobota! Na pewno ciężko jest się oprzeć dłuższemu wylegiwaniu się w łóżku w dzień wolny czy obejrzeniu kilku odcinków ulubionego serialu do późna w nocy, ale to wszystko tylko pogarsza problemy ze snem.

Na końcu poruszmy najbardziej oczywisty temat, czyli stres. Powoduje on wzrost poziomu kortyzolu, zwanego hormonem stresu oraz adrenaliny. Popularnymi powodami wzrostu stresu są oglądanie wiadomości, rozmowy o pieniądzach czy pracy, a także praca przy komputerze. Unikaj nerwowych tematów, sprawdzania skrzynki e-mail czy myślenia o pracy przed snem. Przed pójściem spać spróbuj medytacji lub jogi.

Joanna Złomańczuk
(joanna.zlomanczuk@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}