Magnez, a jakość życia

Dlaczego potrzebujesz magnezu?
Magnez jest minerałem, który odpowiada za wiele procesów zachodzących w organizmie człowieka. Jest odpowiedzialny nie tylko za prawidłowe funkcjonowanie serca i nerek, ale też za właściwą pracę układu nerwowego. Dzięki niemu mamy lepszą odporność i szybciej trawimy węglowodany.

Skąd to się bierze?
Pomimo zdrowej diety, bardzo trudno dostarczyć organizmowi wystarczającej ilości magnezu. Nowoczesne procesy upraw i sztuczne nawozy pozbawiają glebę ważnych minerałów. Dodatkowo istnieje wiele innych czynników, które ograniczają wchłanianie się magnezu do naszego organizmu. Należą do nich m.in. stres, używki i leki. Podczas nerwowych sytuacji nasz organizm traci go bardzo dużo. Tak samo dzieje się, gdy spożywamy kofeinę, alkohol, cukier lub przyjmujemy pigułki antykoncepcyjne, leki moczopędne, czy antybiotyki.

Jakie są objawy?

• Lęk i depresja
• Słabe kości
• Osłabienie i zmęczenie lub nadpobudliwość
• Bezsenność
• PMS i zaburzenia hormonalne
• Drażliwość i nerwowość
• Bóle głowy
• Zaburzenia rytmu serca
• Skurcze i ból mięśni

Wiele badań wykazało, że osoby z niedoborem magnezu są bardziej narażone na rozwój cukrzycy, wysokie ciśnienie krwi, Parkinsona, czy zespół niespokojnych nóg.

Jak dowiedzieć się czy ten problem dotyczy Ciebie?
Możesz udać się na badania krwi. Jednak stwierdzono, że nie są one dokładne, ponieważ tylko 1% magnezu w organizmie jest rozprowadzany we krwi. Najlepiej jest więc spojrzeć na swoje objawy, zwiększyć ilość dostarczanego magnezu i sprawdzić czy pomogło.

Jak zwiększyć poziom magnezu?
Oczywiście najłatwiejszym sposobem jest przyjmowanie suplementu diety. Początkowo warto jednak zmodyfikować sposób odżywiania. Wzbogać swoje menu w produkty zawierające dużą ilość magnezu. Należą do nich m.in. szpinak, nasiona dyni, jogurt naturalny, kefir, migdały, awokado, figi, gorzka czekolada i banany. Ponadto wyeliminuj kofeinę, alkohol i cukier. Ciekawym pomysłem jest również dodanie do kąpieli soli EPSOM. Magnez szybko wchłonie się do organizmu ponieważ jest silnie absorbowany przez skórę.

Niedobór magnezu niesie za sobą poważne konsekwencje. Często lekceważymy jego objawy, a wystarczy niewielka zmiana, żeby znacznie polepszyć jakość naszego życia. Jeśli dotyczą Cię którekolwiek z podanych wyżej objawów, zmodyfikuj dietę lub dołącz do niej suplementy. Dzięki temu w łatwy sposób uchronisz się od poważnych chorób i zyskasz więcej energii.

Dominika Jaworowska
(dominika.jaworowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}