Magnez najlepszą receptą na zmęczenie

Jeśli te braki uzupełniamy na bieżąco, organizm może prawidłowo funkcjonować, gdy jednak tych składników jest za mało, zaczynają się kłopoty. Tak właśnie jest z magnezem – przy jego niedoborze od razu widać spadek formy.

Błędy przy treningu
Sport to jeden z najważniejszych elementów zdrowego trybu życia. Trzeba ćwiczyć, najlepiej codziennie, bo tylko w ten sposób ciało zachowa sprawność do późnego wieku. Tyle że sam trening to tylko połowa sukcesu. Nie brak osób, które mimo codziennej aktywności fizycznej wciąż narzekają na zmęczenie, coraz częściej przytrafiają się im kontuzje i urazy, a po zakończonym treningu mięśnie bolą i są mocno napięte. To może być skutek źle wykonanych ćwiczeń, ale często podobne dolegliwości wynikają po prostu z tego, że organizm jest zbyt odwodniony i pozbawiony ważnych elektrolitów.

Jak wiadomo, w trakcie wysiłku człowiek się poci, dzięki czemu ciało utrzymuje właściwą temperaturę. Tyle że pot pozbawia organizm ważnych pierwiastków, przede wszystkim magnezu. Dlatego tak konieczne jest systematyczne nawadnianie w trakcie wysiłku, ale powinna to być woda zawierająca ważne składniki mineralne, tak by przywrócić prawidłowy poziom elektrolitów. Co oznacza, że osoby prowadzące aktywny tryb życia powinny szukać napojów z wysoką zawartością magnezu, a zwykła woda nie zawsze jest pod tym względem wystarczająca.

Nie tylko dla sportowców
Ale magnezu potrzebują nie tylko osoby uprawiające sport. Codzienna zwykła aktywność też wymaga energii, a ciało nigdy nie będzie w dobrej kondycji, jeśli zabraknie mu elektrolitów. Magnez potrzebny jest przy wytężonej pracy umysłowej, jego obecność pomoże nam też lepiej uporać się ze stresem. Częste uczucie zmęczenia, brak siły i kłopoty z koncentracją nie wynikają jedynie z samego wysiłku, ale raczej z tego, że ciało nie ma odpowiedniej porcji „paliwa”, w tym właśnie magnezu, bo to on bierze udział w dystrybucji energii, działa stabilizująco na układ nerwowy i wspomaga układ naczyniowo-sercowy.

Magnezu zabraknie też osobom, które są na diecie z wysoką zawartością błonnika, ponieważ składnik ten blokuje wchłanianie pierwiastka.

Najczęściej wywoływane przez brak magnezu w organizmie objawy to:

• nagłe skurcze mięśni,
• zawroty i bóle głowy,
• zwiększona podatność na infekcje,
• arytmia serca,
• stany lękowe,
• notoryczne zmęczenie, nawet mimo wielogodzinnego snu.

Niedobór pierwiastka prowadzi po prostu do spadku wydajności organizmu bez względu na rodzaj aktywności. Najbardziej jednak te braki odczuwać będą osoby podejmujące w ciągu dnia duży wysiłek.

Skąd brać magnez?
Poziom magnezu można wyrównać suplementami i lekami – warto po nie sięgać profilaktycznie i wtedy, gdy dokuczają nam wyżej opisane objawy. Jeśli chodzi o dietę, to bogatym źródłem tego składnika są przede wszystkim orzechy, zielone warzywa, kasza gryczana, awokado i pestki dyni.

^{Fot. Shutterstock
Autor zewnętrzny}