Nieprzyjaciele twojego snu

Jednym z największych nieprzyjaciół spokojnego, długiego i nocnego odpoczynku jest stres. Nieocenione jest więc nauczyć się go niwelować. Aby zwiększyć komfort snu, dobrze przyswoić sobie techniki relaksacyjne, próbować mieć dystans do tego, co nas spotyka, starać się nie przejmować problemami. Pozytywne myślenie to przyjaciel niezakłóconej regeneracji w łóżku. Na trudne doświadczenia w życiu nie mamy wpływu: śmierć kogoś bliskiego, wypadek, utrata pracy, ważne egzaminy, przeprowadzka, zawód miłosny. Starajmy się więc odsuwać od siebie przykre wspomnienia, gdy szykujemy się do sjesty po całym dniu. Wyobraźmy sobie piękny krajobraz, spacer po plaży, szumiące morza i dajmy się ukołysać sielskim myślom. Tak bardzo przecież tego ciągle potrzebujemy.

Błędne jest przekonanie, że leki nasenne całkowicie rozwiązują kłopoty ze snem. Często zdarza się, że długotrwałe zażywanie tabletek pomagających w bezsenności, uodparnia organizm na ich działanie, a co za tym idzie, nie działają już one po pewnym czasie zbyt skutecznie.

Wrogiem relaksu po ciszy nocnej są również obfite posiłki wieczorową porą, kofeina oraz alkohol. Duża ilość wypitych płynów do kolacji może zmusić nas do nagłych pobudek po kilku godzinach snu. Wypełniony pęcherz nie sprzyja bowiem niezakłóconemu relaksowi. Papieros zapalony po jedzeniu to kolejny błąd popełniany przez osoby szykujące się do snu. Nikotyna działa przecież pobudzająco.

Niekorzystnie na komfort snu działa także strach przed… bezsennością. Zasypianie na siłę z reguły niewiele daje. Codzienne lęki o to, czy aby na pewno szybko zaśniemy i się wyśpimy to dodatkowa zmora osób borykających się z niedostatkiem snu.

Miłość do zwierząt to kolejny z czynników, utrudniających wielogodzinne odprężenie w łóżku. Spanie z miauczącym, szczekającym, ruszającym się czworonogiem zwiększa bowiem znacznie prawdopodobieństwo nocnych pobudek. Podobnie gdy posiadasz notorycznie hałasującego chomika czy ciągle wyrażające swoje zdanie papugi.

Nieprzyjacielem twojego snu jest ponadto intensywny ruch fizyczny. Jeśli lubisz być fit dzięki regularnym ćwiczeniom, staraj się je wykonać co najmniej dwie, trzy godziny przed położeniem się do łóżka.

Poważnymi zakłócaczami w zasypianiu i czynnikami wpływającymi na jakość snu są nowoczesne technologie. Regularne oglądanie telewizji przed zaśnięciem, korzystanie  z komputera czy telefonu komórkowego negatywnie wpływa na komfort nocnego wypoczynku.

Przeszkodą w zaśnięciu może być też wzięcie gorącej kąpieli przed snem. Wzrost temperatury ciała opóźnia bowiem zaśnięcie. Gdy w pokoju jest za gorąco lub za zimno, nasz organizm również będzie miał kłopoty z nastawieniem się na nocną regenerację.

Iwona Trojan
(iwona.trojan@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}