Nie bez powodu - siłownia to miejsce, gdzie zarazki mogą łatwo się rozprzestrzeniać. Ostatnie badania wykazały, że koronawirus potrafi przetrwać do trzech dni na różnych powierzchniach – maszynach do ćwiczeń, bieżniach i matach podłogowych – a położenie na nich zwykłego ręcznika nie uchroni przed kontaktem z wirusem.
Obawy wprawiają wiele osób w stan bliski panice, skłaniając do masowego kupowania produktów antybakteryjnych i dezynfekujących. Napływające zewsząd wiadomości i dużo fałszywych informacji zamieszczanych w mediach społecznościowych mogą każdego wpędzić w depresję. Na szczęście wiele osób bardzo poważnie podchodzi do zaleceń ekspertów. Drastyczna zmiana stylu życia jest stresująca, ale możemy wykorzystać ten czas przymusowej izolacji w domach, by zadbać o siebie i skoncentrować się na swoim programie fitness.
Korzyści płynące z ćwiczeń
W trakcie ćwiczeń w naszym organizmie wydziela się więcej endorfin; wzrost hormonów szczęścia może poprawić nastrój, pomóc zmniejszyć poziom stresu i niepokoju.
Ćwiczenia wywołują w organizmie reakcje chemiczne, które mogą wpływać na stan zdrowia. Regularna aktywność fizyczna wiąże się z poprawą zdrowia serca, gęstości kości, ruchomości stawów, zdolności poznawczych, samopoczucia, funkcji metabolicznych oraz wzrostem masy mięśniowej i siły. Lista jest długa, ale w stresujących czasach jedna z największych korzyści płynących z ćwiczeń polega na tym, że codzienne czynności wydają się łatwiejsze po wykonaniu treningu.
Zachowanie równowagi jest najważniejsze
„Stres treningowy”, utrzymany w ryzach, to zdrowy stres, który skłania organizm do adaptacji, wzmocnienia i poprawy wydolności. Niektóre badania sugerują, że regularne ćwiczenia są korzystne dla odporności, ponieważ wpływają pozytywnie na zdolność organizmu do zachowania dobrej kondycji i walki z chorobami. Inne badania wykazały, że podczas sezonu grypowego przejściowy wzrost temperatury ciała może ograniczać namnażanie się niektórych bakterii, a ćwiczenia dodatkowo obniżają poziom stresu i poprawiają samopoczucie.
Jeśli decydujesz się ćwiczyć w trakcie infekcji, Twój układ odpornościowy musi działać na pełnych obrotach, więc kontroluj czas trwania, intensywność i całkowitą ilość ćwiczeń. Rozsądne zarządzanie swoim planem treningowym, zdrowa dieta i odpowiednia ilość odpoczynku umożliwiają osiągnięcie najlepszych efektów fizycznych i emocjonalnych oraz uniknięcie nadmiernego wysiłku podczas choroby.
Ćwiczenia w domu
Dobra wiadomość brzmi: przymusowy pobyt w domu nie oznacza, że masz przestać ćwiczyć. Wręcz przeciwnie - trening pomoże Ci zachować poczucie normalności i chronić swoją psychikę w czasie izolacji. Ćwiczenia poprawiają koncentrację i sprzyjają zachowaniu racjonalnego sposobu myślenia. Możesz ćwiczyć w dowolnym miejscu domu, bez względu na wielkość dostępnej powierzchni. Potrzebujesz tylko własnej masy ciała i zestawu ćwiczeń niewymagających specjalistycznego sprzętu.
W każdej chwili możesz wykonać szybki trening angażujący mięśnie całego ciała, by rozciągnąć je i wzmocnić. Oto pięć ćwiczeń, idealnych do wykonywania w domu.
1. Odwrotne pompki z naprzemiennym wyciągnięciem nóg i ramion
Ćwiczenie to angażuje mięśni pleców i ramion.
2. Pompki
Ćwiczenie całego ciała, ponieważ wymaga zaangażowania wielu grup mięśni.
3. Wyprost nóg i ramion w klęku ze spięciem brzucha
To ćwiczenie angażuje mięśnie tułowia oraz stanowi wyzwanie dla zmysłu równowagi.
4. Przysiad
Ćwiczenie funkcjonalne, działające na największą grupę mięśni w ciele - pośladki i nogi.
5. Odwrócony wypad w tył z uniesieniem kolana
Ćwiczenie angażuje przód i tył nóg.
Wykorzystaj przymusowy przestój, by zadbać o siebie. Nie zmarnuj okazji na wspaniałe korzyści zdrowotne płynące z ćwiczeń. Jednak jeśli jesteś chory, a decydujesz się ćwiczyć, słuchaj swojego ciała. Nie zmuszaj się do intensywnych treningów, ponieważ ryzykujesz chwilowy spadek odporności.
Fot. Herbalife Nutrition
Informacja prasowa