Smukła sylwetka w kilka tygodni

Dowiedz się jak osiągnąć spektakularne efekty bez narażenia swojego zdrowia.

Walkę o formę rozpocznij od skonkretyzowania celu. Pamiętaj, że zdrowe zrzucanie kilogramów, które nie skończy się nagłym efektem jo-jo to 1 kg na tydzień, dlatego nie porywaj się z motyką na słońce i wyznacz sobie taki cel, który da się osiągnąć. Nie zrzucisz 10kg w dwa tygodnie, ani nie wbijesz się w ciągu tygodnia w zeszłoroczny kostium kąpielowy, jeśli przez zimę przybyły Ci dwa rozmiary...

Żadne, chociażby najbardziej wyszukane ćwiczenia nie przywrócą ci smukłej sylwetki, jeżeli nie zmienisz swoich żywieniowych nawyków. Jedz dużo warzyw oraz chudego mięsa, nie zapominaj o zdrowych, pełnowartościowych węglowodanach. Jeżeli do wakacji zostało ci bardzo mało czasu zrezygnuj zupełnie z fast foodów oraz słodyczy, unikaj przetworzonej żywności oraz rodzinnych imprez, które zawsze kuszą tłustymi potrawami.

Nie zapomnij jednak o aktywności fizycznej. Aby zrzucić kilka kilogramów musi wystąpić deficyt kaloryczny, dlatego nawet jeżeli jesteś na diecie to dobrze będzie, jeżeli kilka wieczorów w tygodniu spędzisz na siłowni oraz treningach cardio, które spalają tkankę tłuszczową. Nie przeforsuj jednak swoich mięśni - na każdym treningu ćwicz konkretne partie i zmieniaj je, aby nie nabawić się kontuzji i zakwasów.

Pij dużo wody. Spora ilość treningów i nagła zmiana diety może się przyczynić do odwodnienia organizmu. Musisz wiedzieć, że jeżeli czujesz pragnienie to znaczy, że twój organizm już jest odwodniony, dlatego staraj się do tego nie dopuszczać. Przynajmniej 2 litry wody dziennie wypijaj w ciągu dnia metodą małych łyczków. Jeśli nie lubisz smaku czystej wody, dodaj do niej mięte, cytrynę lub inne świeże owoce. Zaparzaj też sobie ziółka i zieloną herbatę.

Niezależnie od wszystkiego jednak, najważniejsze, żebyś obserwowała reakcje swojego organizmu na poszczególne przedsięwzięcia. Najlepsze efekty przyniesie ci spersonalizowana dieta dostosowana do twojej przemiany materii oraz trening pod okiem trenera personalnego - będziesz mieć pewność, że każde ćwiczenie wykonujesz dobrze, nie nabawisz się kontuzji i zobaczysz szybkie efekty.

Natalia Wesoła
(natalia.wesola@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}