Sposoby na lepszy metabolizm

Aby usprawnić nasz metabolizm, dobrze jeść często, ale małe porcje. Wskazane jest więc przyzwyczajenie organizmu do regularnych posiłków. Stymulacja metabolizmu w ten sposób zawsze się opłaca. Unikajmy więc wielogodzinnych przerw w dostarczaniu ciału składników odżywczych oraz przejadania się. Grunt to stabilność czasowa w odżywianiu i umiar w przygotowywaniu wielkości porcji wybranych przez nas dań do spożycia.

Wrogiem sprawnego trawienia jest tłuszcz. Warto przestawić się w miarę możliwości na potrawy zawierające jak najmniejszą jego ilość. Wskazane jest ograniczenie ciężkostrawnych sosów, serów i wszystkiego, co skrywać może spowalniający metabolizm tłuszcz.

Tempo przemiany materii zmienia się w ciągu dnia. Najlepsze jest rano, do południa. Wychodzenie więc z domu bez śniadania, naprawdę się nie opłaca. Dobrze, aby pierwszy posiłek był stosunkowo obfity. Nasz żołądek szybko się z nim upora. Podobnie obiad. Strawimy go wprawdzie dużo wolniej niż śniadanie, ale lepiej sporo nałożyć sobie wtedy na talerz niż na kolację. W godzinach wieczornych nasz metabolizm bowiem „przysypia”. Objadanie się przed pójściem spać równa się bardzo często odkładaniem tłuszczu i zbędnych kalorii. A przecież tak łatwo można tego uniknąć.

Aby nasz metabolizm działał sprawnie, warto się wysypiać i unikać przemęczania się. U ludzi zmęczonych przemiana materii działa dużo wolniej, niż u tych, którzy dbają o komfort swojego wypoczynku. Racjonalne lenistwo naprawdę jest zdrowe. Częsty relaks po pracy pomaga bowiem zapewnić optymalną szybkość metabolizmu.

Aktywność fizyczna to istotny czynnik zwiększający metabolizm tłuszczu. Osoby unikające wysiłku fizycznego, raczej nie mają dobrej przemiany materii. Spacer, jogging, jazda na rowerze, pływanie – obojętnie co z szerokiego asortymentu sportów wybierzemy, nasz organizm nie tylko w sprawnym radzeniu sobie z przyswajanymi pokarmami, nam się za to odwdzięczy.

Witaminy i przyprawy pomagają wyzwolić lepszą pracę naszego układu trawiennego. Warto rozejrzeć się za odpowiednim suplementem diety oraz nie żałować sobie czosnku, imbiru, majeranku, bazylii, oregano, kminku, cynamonu i innych naturalnych ulepszaczy smaku potraw.

Nadmiar toksyn w organizmie spowalnia metabolizm. Aby temu zapobiec, dobrze pić dużo niegazowanej wody mineralnej. Nie tylko bowiem nawodnimy nasze ciało w ten sposób, ale będziemy też dużo lepiej trawić.

Jeśli jesteś miłośniczką różnych diet, nie szalej z nimi zanadto. Lepiej poprosić specjalistę od żywienia o ułożenie odpowiedniego jadłospisu miesięcznego dla ciebie, niż nieustannie próbować, z reguły i tak mało nieskutecznych diet. Ciągłe zmiany w żywieniu zaburzają znacznie przemianę materii, organizm bowiem potrzebuje określoną ilość czasu, aby przystosować się do nowych warunków, które mu fundujesz, „skacząc” od jednej diety do drugiej.

Iwona Trojan
(iwona.trojan@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}