Zadbaj o mocne kości

Po przekroczeniu 50. roku życia, nawet co trzecia kobieta może mieć osteoporozę. Sprzyjają temu liczne czynniki, jak spadek produkcji estrogenów, niektóre leki czy zła dieta. Choroba ta rozwija się nie dając żadnych objawów. Na szczęście istnieją sposoby, dzięki którym można jej zapobiec.

• Jedz nabiał – żeby nasz układ kostny dobrze funkcjonował, potrzebuje ok. 1000 mg wapnia każdego dnia. Jednak wybieraj lekkie produkty, jak chude mleko albo kilka plasterków sera żółtego. Sporo wapnia mają również sardynki i szprotki.
• Wyjdź na słońce – pod wpływem promieni słonecznych syntezowana jest w skórze witamina D, dzięki której organizm przyswaja nawet 80 proc. wapnia.
• Nie odchudzaj się – jeśli jednak czujesz, że musisz to robić, zapomnij o diecie niskotłuszczowej. Bez odpowiednich dawek tłuszczu nie uda się przyswoić witaminy D.
• Pij wino – umiarkowane spożycie wina wspomaga naturalne procesy przebudowy kości. Jednak nadmierne spożycie alkoholu upośledza przemianę witaminy D, przez co zmniejsza się wchłanianie wapnia z jelit. Pij lampkę wina co drugi dzień, a wspomożesz swój układ kostny.
• Polub ocet jabłkowy – dodawaj go do różnych dań, np. sałatek. Zwiększa przyswajanie wapnia w jelitach i zmniejsza aktywność komórek, które niszczą kości.

Klaudia Kwiatkowska
(klaudia.kwiatkowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}