CZEGO POTRZEBUJE ORGANIZM OSOBY +50

Zbilansowana dieta i aktywność fizyczna przyczyniają się do wyższej jakości życia i poprawy niezależności w twoim wieku.

WYTYCZNE PIRAMIDY ŻYWIENIA

• OWOCE – skup się na nieprzetworzonych owocach w naturalnym stanie, nie sokach i nektarach, gdyż nie zawierają one tyle błonnika i witamin. Spożywaj je raz – dwa razy dziennie. Przełam rutynę jabłka i banana, a zamiast nich wybierz kolorowe owoce jak borówki czy melony.
• WARZYWA – kolor to twoje credo w tej kategorii. Sięgnij po bogate w antyoksydanty ciemne, liściaste warzywa jak kapusta, szpinak czy brokuły, oraz po żółte i pomarańczowe marchewki, kabaczki, słodkie ziemniaki. Spożywaj minimum dwie szklanki warzyw dziennie.
• WAPŃ – podtrzymanie kondycji kości w twoim wieku zależy od odpowiedniej ilości spożywanego wapnia, by zapobiec osteoporozie i złamaniom. Seniorzy potrzebują 1,2 mg wapnia dziennie dostarczanego przez mleko, jogurt lub ser. Bezmleczne źródła tego pierwiastka to tofu, brokuły, migdały i kapusta.
• ZIARNA – bądź rozsądny jedząc węglowodany i wybieraj pełne ziarna zamiast białej mąki, aby dostarczać organizmowi więcej składników odżywczych i błonnika. Kupuj makarony, płatki i chleb pełnoziarniste. Seniorzy potrzebują 168 – 196 gramów węglowodanów każdego dnia (kromka pełnoziarnistego chleba to ok. 30 g).
• PROTEINY – osoby powyżej 50 lat potrzebują od 1 do 1,5 grama białka na kilogram masy ciała. To daje od 68 do 102 g protein dziennie dla osoby ważącej 68 kg. Urozmaić swoje źródło spożywania białka i nie polegaj tylko na czerwonym mięsie. Jedz więcej ryb, fasoli, grochu, orzechów i jajek.

WAŻNE WITAMINY I MINERAŁY:

• WODA - dorośli + 50 mają skłonność do odwodnienia, ponieważ nasze ciała tracą właściwości regulowania poziomu wody i poczucie pragnienia może nie być wystarczająco wyraźne. Wywieś na drzwiach lodówki notatkę przypominającą o wypiciu szklanki wody na godzinę, aby uniknąć powstawania infekcji i zaparć.
• WITAMINA B – po pięćdziesiątce twój żołądek produkuje mniej kwasów żołądkowych, więc absorpcja witaminy B-12, niezbędnej do utrzymywania krwi i nerwów w dobrym stanie, jest trudniejsza. Rekomendowana dzienna dawka tej witaminy (2,4 mcg) zawarte w jedzeniu i suplementach.
• WITAMINA D – przyswajamy ją najłatwiej w postaci promieni słonecznych i pewnych produktów, takich jak tłuste ryby i żółtka jajek. Jest ona potrzebna do absorpcji wapnia i usprawniania pracy mięśni. Z wiekiem nasza skóra traci zdolność syntezowania witaminy D.

Więcej informacji na temat diety bogatej w te składniki na portalu jasmed.pl.

Zacznij wzbogacać swoje jedzenie w zdrowe produkty i witaminy.

^{Fot. pixabay.com
Autor zewnętrzny}