Kobiecość pod kontrolą
Tymczasem wszystkie pojawiające się w okresie klimakterium objawy są czymś naturalnym i powszechnym. W Polsce żyje 8 mln kobiet w wieku postmenopauzalnym, z czego połowa odczuwa dokuczliwe objawy wypadowe. Procesami zachodzącymi w tym okresie życia w organizmie można świadomie zarządzać oraz kontrolować je. Jak?
Co to jest postmenopauza
Jak twiedzi prof. dr. hab. med. Romulad Dębski, ekspert programu Zentiva zmieniamy przyzwyczajenia: Postmenopauza przypada na kilkanaście lat aktywności społecznej i zawodowej kobiety. Objawy towarzyszące postmenopauzie, tj. zmiany nastrojów i osłabienie koncentracji są czymś naturalnym, nie pozwól jednak, by negatywnie wpłynęły na jakość Twojego życia. Możesz nad nimi zapanować, zmieniając swój styl życia, w tym sposób odżywiania się. Nie bez znaczenia jest także stopień Twojej aktywności fizycznej.
Do objawów, które możesz u siebie zaobserwować należą:
- Tzw. grupa objawów wypadowych: uderzenia gorąca, pocenie się, bóle głowy, bezsenność; do rzadziej występujących objawów tego typu należą: bóle mięśniowe, bóle stawów, mrowienia;
- Zaburzenia sfery psychicznej: zmiany nastrojów, drażliwość, stany przygnębienia i skłonność do płaczu; w tym okresie możesz mieć także problemy z koncentracją oraz łatwo się męczyć;
- Pojawić się mogą problemy ze strony układu moczowego (np. nietrzymanie moczu) i zaburzenia libido pojawia się suchość czy powracające stany zapalne pochwy, które mogą powodować ból przy współżyciu;
- Problemy dermatologiczne powodowane są brakiem hormonów, który odczuwa Twoja skóra, m.in. zmniejsza się jej elastyczność; zaobserwować możesz także nasilone wypadanie włosów.
Postmenopauza ? Indeks Złych Nawyków
Postmenopauza to okres, w którym powinnaś w szczególny sposób zadbać o siebie. Sprawdź zatem, czy któryś ze złych nawyków przydarza się także Tobie
- Brak regularnych posiłków - może być przyczyną anemii, a także negatywnie wpływać na Twoją kondycję psychiczną
- Jedzenie słodyczy w dużych ilościach może wywoływać nie tylko uczucie znużenia czy zmęczenie, ale także powodować zaburzenia dermatologiczne
- Picie kawy i alkoholu jest przyczyną nadmiernej pobudliwości i rozdrażnienia
- Palenie papierosów ? w okresie postmenopauzy szczególnie negatywnie wpływa na wygląd cery, która szybko traci swoją elastyczność
- Brak wykonywania standardowych badań, a także brak stałej opieki lekarskiej zwiększa ryzyko wystąpienia zaburzeń metabolicznych, chorób serca, zaburzeń układu kostnego czy nowotworów.
Świadomie zatroszcz się o siebieJeśli odpowiedziałaś twierdząco na przynajmniej jeden z punktów, zadbaj o siebie. Pomoże Ci w tym kilka praktycznych wskazówek. W okresie postmenopauzy zmniejsza się poziom hormonów (estrogenów), ale odpowiednio zbilansowana dieta pomoże Ci uzupełnić te braki.
Spożywaj produkty bogate w fitoestrogeny. To organiczne związki chemiczne, które zawarte w niektórych produktach działają podobnie jak estrogeny.
Do produktów zawierających fitoestrogeny należą m.in.:
- soja w postaci mleka sojowego, tofu, ziaren
- siemię lniane
- pełne ziarna zbóż
- orzechy
- jabłka, wiśnie, czereśnie
- warzywa strączkowe, np. fasola- pietruszka i marchew
Jedz regularnie 5 posiłków dziennie. W ten sposób unikniesz niedokrwistości i usprawnisz gospodarkę hormonalną organizmu.
Ogranicz spożywania mięsa, produktów smażonych, tłustych lub z dużą ilością soli. Zbyt duża ilość soli zatrzymuje wodę w organizmie i jest przyczyną wzrostu ciśnienia tętniczego.
Zmniejsz ilość zjadanych słodyczy, wypijanej kawy i alkoholu. Wpływają one negatywnie nie tylko na stan Twojej skóry, ale także na kondycję psychiczną.
Aktywność fizyczna w okresie postmenopauzy ma istotny wpływ na Twoją kondycję fizyczną i psychiczną. Dlatego ćwicz regularnie.