Menopauza - czas na pozytywne zmiany

Wiele kobiet w okresie menopauzy odczuwa dolegliwości, tj.: „uderzenia gorąca”, zwiększoną potliwość, kołatanie serca oraz obniżenie nastroju. Objawy te są czymś naturalnym, a jak nad nimi zapanować doradzają eksperci kampanii „CoreWellness - wewnętrzna siła” oraz Stowarzyszenia UroConti.

Świadomie zatroszcz się o siebie!
W tym okresie bardzo ważne jest to, aby kobieta szczególnie zadbała o zdrowie. Powinna przyjrzeć się swojej diecie i włączyć aktywność fizyczną do codziennych zajęć. Warto też regularnie wykonywać niezbędne badania lekarskie, a o każdej dolegliwości szczerze rozmawiać z lekarzem. –  komentuje Teresa Bodzak, prezes lubelskiego oddziału Stowarzyszenia osób z NTM UroConti.

Zadbaj o dietę.
Spożywaj produkty roślinne bogate w fitoestrogeny, których głównym źródłem są: soja, otręby pszenne, siemię lniane, jabłka oraz jagody. Wzbogać dietę także o wapń, znajdujący się np.: w chudym mleku i jogurtach. 

Ćwicz na zdrowie.
Zacznij od 20 minut dziennie. Poznaj Technikę Pelvicore, która kładzie nacisk na mięśnie górnej części przepony, mięśni brzucha, obejmując mięśnie dna miednicy, których wzmacnianie jest skuteczne zarówno w procesie leczenia, jak i profilaktyki dolegliwości NTM, która może pojawić się w okresie menopauzy. Wiele prostych ćwiczeń z praktycznymi wskazówkami znajduje się w poradniku „Ćwicz mięśnie dna miednicy, to proste!”, dostępnym na stronie www.TENA.pl 

Rzuć palenie.
Kobiety, które palą narażają się na przedwczesną menopauzę. Nikotyna przyspiesza starzenie się cery, która szybciej traci swoją elastyczność. Dodatkowo, dym papierosowy drażni drogi oddechowe palaczy przez co wywołuje częsty, silny i uporczywy kaszel, który może przyczynić się do wysiłkowego nietrzymania moczu.

Pamiętaj o badaniach.
Regularne konsultacje lekarskie pozwolą Ci kontrolować Twój stan zdrowia. Pamiętaj, aby raz w roku wykonywać USG piersi i narządu rodnego, mammografię, cytologię, morfologię krwi, badanie moczu i stężenie cholesterolu, a także badania hormonalne - zgodnie z zaleceniami ginekologa.

Znajdź czas dla siebie.
Wbrew powszechnemu poglądowi, menopauza nie musi być uciążliwym i smutnym etapem w życiu kobiety. Wiek dojrzały to dobry czas na to, by przypomnieć sobie o własnych potrzebach i powrócić do zapomnianych pasji.

Menopauza niewątpliwie zamyka pewien etap w życiu kobiety, ale jednocześnie pozwala otworzyć się jej na nowe doświadczenia. Okres przekwitania to więcej cennego czasu na to, żeby wsłuchać się w siebie, zweryfikować przekonania i cele, powrócić do porzuconych pasji.Pamiętajmy, że menopauza nie musi nas ograniczać, wręcz przeciwnie – może inspirować do refleksji i definiowania swojej kobiecości na nowo - doradza dr Aleksandra Borkowska z Instytutu Psychologii Uniwersytetu Kardynała Stefana Wyszyńskiego w Warszawie, ekspert kampanii „CoreWellness – wewnętrzna siła”.

Myśl pozytywnie.
Wypisz jak najwięcej korzyści wynikających z Twojej obecnej sytuacji i spróbuj przemienić je w konkretne cele. Być może po 50. roku życia masz więcej czasu na relaks, dla siebie i swojego partnera? Pomyśl o rzeczach, które chciałabyś jeszcze zrealizować. Może właśnie teraz się to uda.

Rozmawiaj.
Aby nie męczyć bliskich ciągłymi huśtawkami nastroju, warto uprzedzić rodzinę i partnera o tym, że jesteś w gorszej formie. Jeżeli czujesz, że mimo to rodzina nie rozumie Twojej sytuacji, zaplanuj spotkanie w gronie przyjaciół. Nie ma nic lepszego jak pogaduchy z przyjaciółmi.

Rozpieszczaj się i relaksuj.
Kupuj rzeczy, które wprawiają Cię w dobry nastrój. Może warto zainwestować w dobre kosmetyki albo książkę Twojego ulubionego pisarza? Nie miej wyrzutów sumienia, jeśli robisz coś tylko dla przyjemności – masz do tego prawo.

Więcej informacji: www.corewellness.pl, www.TENA.pl