Sport po "czterdziestce": od czego zacząć?

Lęk przed starością oraz stopniową utratą dobrej formy często staje się bodźcem do podjęcia odpowiednich kroków. Większa troska o zdrowie i sylwetkę to najczęściej podejmowane starania. Jeśli też chcesz zmienić swe życie i zapewnić sobie lepszą formę, zacznij ćwiczyć. W jaki sposób?

Dlaczego sport po czterdziestce jest tak ważny?
Systematyczna aktywność fizyczna pozwala uchronić się przed licznymi problemami związanymi z procesem starzenia się. Po „czterdzieste” jesteś w większym stopniu narażona na osteoporozę, wolniej pracuje również twój metabolizm. W efekcie zmian hormonalnych jesteś bardziej narażona na problemy z kośćmi i stawami, znacznie wolniej spalasz kalorie i szybciej tyjesz. Sport, dostosowany do możliwości i wieku, może pomóc w walce z tymi problemami. Dzięki niemu wzmocnisz kości, zwiększysz ruchliwość stawów, a dodatkowo – na dłużej zachowasz szczupłą sylwetkę.

Rady na dobry początek
Jeśli postanowiłaś zabrać się za siebie, pierwszy krok masz już za sobą. Pozostaje ci już tylko wybór odpowiedniej dyscypliny oraz rozplanowanie treningów. Pamiętaj, by nie zaczynać zbyt intensywnie. Znacznie lepsze rezultaty osiągniesz dzięki systematyczności i stopniowemu podnoszeniu poprzeczki. Bez względu na wybraną dyscyplinę – zaczynaj powoli i konsekwentnie poprawiaj swą kondycję. Ćwicz systematycznie – najlepiej trzy razy w tygodniu po 30-40 minut.

Jak ćwiczyć po „czterdziestce”?
Zaczynając swą przygodę ze sportem w tym wieku, musisz rozsądnie wybrać dyscyplinę. Jakie formy aktywności mogą się sprawdzić? Oto najbardziej popularne sportowe trio.

1. Fitness. Jeśli wcześniej nie uprawiałaś sportu, ta forma treningu będzie idealna. W klubach fitness możesz nabrać kondycji, wzmacniając jednocześnie serce. Poprawisz tu swą sylwetkę, a jednocześnie miło i aktywnie spędzisz wolny czas.
2. Szybki marsz. Trudno zaczynać przygodę z joggingiem po czterdziestce, jednak dobrą alternatywą dla biegów może się okazać szybki marsz. Szczególnie zalecany jest marsz z kijami. Jest to trening pozwalający na rozwój nie tylko mięśni nóg, ale także pleców i barków, w trakcie którego unikniesz problemów z przeciążeniem stawów.
3. Jazda na rowerze. Ten sport doskonale sprawdza się w każdym wieku. Jeżdżąc na dwóch kółkach nie tylko spalisz sporo kalorii, ale wzmocnisz serce i skutecznie dotlenisz organizm.

Dieta: Twój sojusznik w walce o lepszą formę
Jeśli zdecydowałaś się na uprawianie sportu, powinnaś też zadbać o dietę. Po „czterdziestce” kości i stawy stają się coraz słabsze, co może utrudnić aktywne spędzanie czasu. Nie pozwól, by ból powstrzymał cię przed uprawianiem sportu i zadbaj w porę o kości. Wapń i witamina D to podstawowe składniki, których potrzebują kości. Ważnymi składnikami diety powinny stać się również białko i kolagen na stawy. Znajdziesz je nie tylko w suplementach diety, ale także w wielu produktach spożywczych. Nabiał, zboża, warzywa strączkowe – oto ważne dodatki do codziennego menu, dzięki którym  będziesz mogła dłużej cieszyć się sprawnością.

^{Fot. flickr/tejvanphotos
Autor zewnętrzny}