Syndrom leniwego trawienia

Na spowolnienie pracy jelit duży wpływ ma niedobór potasu, ale też siedzący tryb życia, jedzenie w pośpiechu oraz nieprawidłowa dieta. Objawami takich nawyków mogą być ciągłe zaparcia oraz towarzyszący im dyskomfort i złe samopoczucie. Należy jak najszybciej zadbać o przywrócenie komfortu oraz regularnych wypróżnień, bowiem stałe zaparcia prowadzą do tworzenia się substancji toksycznych, niekorzystnie wpływających na jelita oraz prowadzących do stanów zapalnych.

Odpowiednia dieta
Bardzo ważna jest zmiana sposobu odżywiania. Odpowiednia dieta pomoże w ograniczeniu zaparć i korzystnie wpłynie na zmianę samopoczucia. W zwalczaniu zaparcia nawykowego dużą rolę odgrywają bakterie kwasu mlekowego. Bakterie te znajdują się w produktach takich jak kefir, maślanka czy jogurt. Pobudzają one jelita do pracy, a także hamują rozwój bakterii gnilnych. Zdecydowanie należy ograniczyć spożywanie cukru, słodyczy oraz słodkich napojów, a także tłustych i smażonych potraw. Zbyt duża ilość cukru i tłuszczu negatywnie wpływa na czas przesuwania się treści pokarmowej. Warto również na co dzień korzystać z przypraw, tj. ziele angielskie, majeranek, liść laurowy.

Równie ważne w codziennej diecie są produkty bogate w błonnik. Znajdziemy go między innymi w pełnoziarnistym pieczywie, płatkach zbożowych, kaszach, makaronach razowych, a także w owocach i warzywach. Błonnik nie ulega trawieniu, więc oczyszcza jelita, zwiększając ilość resztek pokarmowych. Zwiększa też zapotrzebowanie na płyny, zatem wprowadzając do swojej diety produkty z błonnikiem, należy pamiętać o piciu co najmniej 2 litrów wody niegazowanej każdego dnia.

Zmiana trybu życia
Zminimalizowanie siedzącego trybu życia, który prowadzi do osłabienia mięśni jamy brzusznej oraz zwiększenie aktywności fizycznej z pewnością wpłyną na poprawę trawienia i naszego samopoczucia. Wystarczą regularne spacery, biegi czy pływanie. Perystaltykę jelit stymuluje też okrężny masaż brzucha, wykonywany kilka razy dziennie, zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Jelita do pracy może także pobudzić poranna kawa.

Nie musimy od razu sięgać po farmaceutyki czy reklamowane preparaty. Kobiety zmagające się z syndromem leniwego trawienia często stosują środki przeczyszczające. Warto jednak pamiętać, że ich nadużywanie może być jedną z głównych przyczyn pogorszenia sprawności jelit. Zawarte  w nich substancje silnie działają na ich błonę śluzową, przez co jeszcze bardziej je rozleniwiają. Wpływają też niekorzystnie nie tylko na nasz stan fizyczny, ale też na psychikę, powodując złe samopoczucie oraz bóle głowy.

Sandra Wróbel
(redakcja@kobieta40.pl)