Zwalcz bezsenność

Życie współczesnego człowieka wypełnione jest pośpiechem, stresem, wahaniami nastrojów , które nie pozwalają nam funkcjonować prawidłowo. Po ciężkim dniu w pracy i obowiązkach domowych marzymy, by udać się na spoczynek i błogo zasnąć. Jednak, gdy przychodzi ten upragniony moment, wielu z nas nie udaje się zasnąć. Problem pojawia się wtedy, gdy takie sytuacje mają miejsce coraz częściej.

Śpiąc, spędzamy aż 1/3 naszego życia, więc warto zatroszczyć się o to, by ten rozległy czas był spędzony właściwie. Sen to czas, w którym organizm ma szansę się zregenerować, nabrać energii, ochronić się przed niekorzystnym wpływem środowiska na organizm. W stanie snu w ciele zachodzą zmiany parametrów fizjologicznych, które pozwalają na wypoczęcie organizmu i zebranie energii na następny dzień. Jednak wiele osób ma problem z zasypianiem, czyli cierpi na bezsenność.

Zaburzenia snu to jeden z najpopularniejszych problemów zdrowotnych, które zakłócają prawidłowe funkcjonowanie fizjologiczne, a nawet psychiczne. Bezsenność może być epizodyczna, czyli trwająca nie dłużej niż kilka dni. Jej przyczyną może być zmiana stref czasowych lub chwilowy stres. Nie jest to bezsenność, która jest zaburzeniem.  To naturalna reakcja organizmu na zmiany. Kolejnym typem jest bezsenność, która trwa od trzech do czterech tygodni. Ten etap nie jest uznawany za zaburzenie, ale należy obserwować swój organizm. Brak snu wynika tu z przewlekłego stresu lub problemów adaptacyjnych. Problem pojawia się, gdy bezsenność trwa dłużej niż 3-4 tygodnie, bowiem jest to wtedy przewlekłe zaburzenie snu. Bezsenność chroniczną należy leczyć nie tylko farmakologicznie, ale również za pomocą terapii. Niestety, jest to żmudny i długi proces, ale skuteczny. Zaburzenia snu obejmują trudności z zasypianiem, częste przebudzanie się, zbyt lekki sen i zbyt krótki sen. Przyczyn takiego stanu rzeczy jest wiele i są one zindywidualizowane, ale najczęstszymi powodami są zmiana środowiska społecznego oraz silny stres.

Leczenie bezsenności epizodycznej polega na zażywaniu leków nasennych oraz dbaniu o higienę snu. Jeżeli jednak okres trwania problemów ze snem się przeciąga, warto udać się do lekarza lub terapeuty, który wskaże, jak należy prawidłowo kontrolować emocje i wskaże pomocne techniki poznawczo-behawioralne. Istotne jest dbanie o higienę snu, co dotyczy także osób nie mających problemu z zasypianiem. Najważniejsze zasady higieny snu to unikanie kofeiny, alkoholu i papierosów na co najmniej sześć godzin przed planowanym snem, unikanie spożycia ciężkich i dużych posiłków na trzy godziny przed snem, utrzymywanie stałej godziny chodzenia spać i budzenia, częste wietrzenie sypialni, pranie pościeli w delikatnych środkach.

Agnieszka Ziętek
(agnieszka.zietek@dlalejdis.pl)

^{Fot. sxc.hu}